أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا بين الفتيات هو فقدان الوزن. يبدو أنه لا يوجد شيء معقد في هذا: تناول كميات أقل وافقد الوزن! ولكن في الواقع، كل شيء تبين أنه مختلف تماما. سيتم تقديمك اليوم بنظام غذائي حقيقي لفقدان الوزن بسرعة، وهو بالضبط ما سيوفر لك 100٪ من الوزن الزائد، بالإضافة إلى نظام غذائي فعال ومرضي لأولئك الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي خالي من الدهون.
المنتجات الأساسية لإنقاص الوزن
ما الذي يمكنك ويجب عليك تناوله لإنقاص الوزن؟ في الواقع لا توجد “منتجات معجزة”، بل هناك أشياء تسرع عملية حرق الدهون.
المنتجات التي يجب أن تصبح أصدقائك في النظام الغذائي:
- جميع الحمضيات (الجريب فروت، الليمون، البرتقال، الماندرين)؛
- شلال؛
- قهوة؛
- شاي؛
- العصائر الحمضية
- الأطعمة الغنية بالألياف (القرنبيط، الفلفل، البروكلي، الخيار، البنجر، الجزر، الهليون)؛
- أناناس؛
- بهارات؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم؛
- الأطعمة الغنية بالبروتين.
- الجوز؛
- الزيوت النباتية.
ستكون هذه الأطعمة مفيدة جدًا لك، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول أكبر عدد تريده منها! لذلك، على سبيل المثال، لا يمكنك تناول الكثير من المكسرات أو الجريب فروت كما تريد وتتوقع أن تفقد الوزن. صدقوني، التأثير يمكن أن يكون عكس ذلك. لكن يمكنك شراء ملعقة صغيرة من العسل بأمان، حتى دون الخوف من زيادة وزنك.
النظام الغذائي وطريقة تحضيره
إن مجرد أخذ قائمة جاهزة واتباعها يعد أسلوبًا خاطئًا تمامًا. كل شخص هو فرد، وحتى شيء صغير مثل خصائص الجهاز الهضمي يمكن أن يؤثر على النتيجة النهائية. يمكن للفتاة التي لها نفس الوزن أن تفقد الوزن بشكل مثالي باستخدام القائمة المقترحة، ويمكنك حتى زيادة الوزن. لذلك، أولاً، حدد كمية السعرات الحرارية اليومية التي ستضمن فقدان الوزن. كيف تفعل ذلك؟
خذ قيمة السعرات الحرارية البالغة 1800 سعرة حرارية كنقطة انطلاق واختر القائمة التي تتوافق مع هذا الرقم (بالطبع، دون أن تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون). حاول تناول الطعام بهذه الطريقة لبضعة أيام، وقياس وزنك في الصباح على معدة فارغة. إذا استمر وزنك في الزيادة، قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 100 سعرة حرارية وشاهد النتيجة. وعليه، إذا لم ينخفض الوزن مرة أخرى، قلل من السعرات الحرارية حتى يظهر التقدم على الميزان.
لكن!!! تتبع النجاح باستخدام المقاييس ليس هو الشيء الرئيسي. سترى النتيجة الأكثر موضوعية في المرآة. في البداية، بالطبع، يجب عليك مراقبة تقدمك على المقياس، ولكن مع مرور الوقت تتوقف عن وضع الأرقام فوق انعكاسك.
الخطوة التالية هي تحديد المنتجات التي لا يمكنك العيش بدونها. إذا كانت حلوة ونشوية (الشوكولاتة، الكعك، البسكويت، الخطمي)، فلا تقم بإزالة هذه المنتجات. قم بتضمين شريحة من الشوكولاتة في قائمتك في الصباح أو شطيرة صغيرة أو كعكة. الشيء المهم هو عدم تناول الكثير منه، بل الاستمتاع بقطعة صغيرة منه لفترة أطول للاستمتاع بها.
وهكذا، ستتكون قائمتنا من 5 وجبات، ومحتوى السعرات الحرارية سينخفض \u200b\u200bفي العشاء. يجب تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.
النظام الغذائي الحقيقي لفقدان الوزن - القائمة:
- الإفطار - 50 جرامًا من رقائق الشوفان مع تفاحة، 2 بيضة مسلوقة، كوب من القهوة أو الشاي؛
- الإفطار الثاني – تفاحتان، جزء صغير من الحلوى المفضلة لديك؛
- الغداء - 100 جرام من الأرز أو الحنطة السوداء، 200 جرام من صدور السمك أو الدجاج، سلطة من الخيار والطماطم والفلفل مع الريحان؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 300 مل من الكفير أو الزبادي الطبيعي الخالي من السكر مع إضافة الأناناس والكيوي.
- العشاء – 100 جرام من الريكوتا مع ملعقة من العسل أو التوت.
الآن دعونا نلقي نظرة على الشكل الذي يبدو عليه النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن بسرعة، أي نظام غذائي لا يتطلب إنفاق الكثير من المال.
الخيار رقم 1- أرز، خضار، دجاج، كفير
4 مكونات فقط! لا تصدق ذلك؟ ولكن بعد اتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهر، يمكنك رؤية نتائج مذهلة دون الإضرار بصحتك! ستحتاج في اليوم إلى: 300 جرام من الأرز، 500 جرام من الخضار، 200 جرام من الدجاج، 300 مل من الكفير.
القائمة:
- الإفطار: سلطة مكونة من 200 جرام من الخضار، 150 مل من الكفير؛
- الغداء - 150 جرام من الأرز، 100 جرام من الدجاج، 200 جرام من الخضار؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 150 جرام من الأرز، 150 مل من الكفير؛
- العشاء - 100 جرام من الدجاج، 100 جرام من الخضار.
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، لذلك لا يجب اتباعه لأكثر من شهر. خذ استراحة لمدة 3 أشهر وحاول مرة أخرى.
الخيار رقم 2- البيض، الريكوتا، المكسرات، الفاكهة
و4 مكونات أخرى! يمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى هذه القائمة كمكافأة إذا كنت من محبي الحلويات. ستحتاج في اليوم إلى: 5 بيضات، 200 جرام من الجبن، حفنة من المكسرات، 500 جرام من الفاكهة.
القائمة:
- الإفطار - 3 بيضات عجة، 150 جرام من الفاكهة؛
- الغداء: 100 جرام من الريكوتا مع نصف حفنة من المكسرات، و150 جرام من الفاكهة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 بيضة، 200 غرام من الفاكهة؛
- العشاء – 100 جرام من الريكوتا مع حفنة من المكسرات وملعقة من العسل.
كما أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، لذا لا تستخدميه لأكثر من شهر. نظرًا لوجود المكسرات في النظام الغذائي، سيكون من السهل جدًا التعود على مثل هذا النظام الغذائي وتحمله.
الخيار رقم 3- السمك، الخضار، الحليب، الموز
خيار رائع لمحبي الحلويات والأشخاص الذين يحبون تناول الطعام اللذيذ! ستحتاج في اليوم إلى: 300 جرام من الأسماك متوسطة الدسم، 600 جرام من الخضار، 300 مل من الحليب، 2 موز. للحصول على حلوى لذيذة، ننصحك بإعداد عصير بالحليب والموز وتناول السمك والخضروات معًا.
القائمة:
- الإفطار - كوكتيل يتكون من 150 مل من الحليب وموزة صغيرة؛
- الغداء - 300 جرام من الخضار، 150 جرام من السمك؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - كوكتيل يتكون من 150 مل من الحليب وموزة صغيرة؛
- العشاء - 300 جرام من الخضار، 150 جرام من السمك.
قد تبدو القائمة متناثرة، ولكن من السهل تناولها حتى لعدة أشهر. إذا كان الأمر مناسبًا لك، يمكنك تقسيم هذه الكمية من الطعام إلى 5 أو 6 وجبات.
من بين هذه الخيارات الثلاثة، يمكنك اختيار أي منها بأمان، والشيء الرئيسي هو اختيار ما يناسبك.
قائمة النظام الغذائي المغذية لفقدان الوزن
لا تنخدع بكلمات "نظام غذائي مغذي لفقدان الوزن" ، لأن هذا لا يعني أنه سيُسمح لك بتناول الدجاج الدهني مع البطاطس المقلية ، وسكب المايونيز فوقها ، ومرافقتها مع البيرة وتناول وجبة خفيفة من الفطر بالزبدة. لا وما زال لا! سنختار لك أطعمة شهية ولذيذة حقًا، لكننا سنترك القاعدة الأساسية: الحد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
وهكذا، الإصدار الأول من القائمة مرضية وفعالة:
- الإفطار: عجة البيض مع 2 بيضة، ملعقة من فتات الخبز، قليل من الملح والفلفل والطماطم؛ كوب من شاي الليمون والبسكويت.
- الإفطار الثاني - سلطة مكونة من 2 كيوي، موزة، 5 حبات فراولة كبيرة، حفنة من المكسرات، ملعقة من العسل وقليل من القرفة، مغطاة بـ 100 مل من الزبادي الطبيعي؛
- الغداء - 100 جرام من الأرز، 200 جرام من سمك السلمون المطبوخ في القشدة الحامضة أو الكريمة؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير مع القرفة والبسكويت.
- العشاء – 200 جرام من الريكوتا مع حفنة من المشمش المجفف.
خيار القائمة الثانية:
- الإفطار - 100 جرام من رقائق الشوفان مع تفاحة وملعقة من العسل وكوب من الشاي بالليمون وشريحة من المربى؛
- الإفطار الثاني - سلطة الفلفل الأحمر، الطماطم، الخس، الجبن، متبلة بزيت الزيتون؛ قطعة من خبز الجاودار
- الغداء - 100 جرام من البطاطس المخبوزة، 200 جرام من صدور الدجاج المحشوة بالليمون؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 جرام من الريكوتا مع ملعقة من الزبادي، وحفنة من المكسرات، وملعقة من العسل؛
- العشاء - 300 مل من الكفير.
خيار القائمة الثالثة:
- وجبة الإفطار: جيلي من 300 مل من الحليب، ملعقة كاكاو، وملعقتين جيلاتين، كوب شاي؛
- الإفطار الثاني – 200 جرام من الزبادي الطبيعي مع ملعقة من التوت الأزرق وملعقة من الجوز وملعقة من العسل.
- الغداء - 200 جرام من الخضار المطبوخة على البخار (الفاصوليا، البروكلي، الفلفل الأحمر والطماطم)، 100 جرام من لحم الخنزير الخالي من الدهون، المطبوخ في القشدة الحامضة مع الفطر؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 جرام من الريكوتا مع حفنة من المشمش المجفف وقليل من القرفة؛
- العشاء – بيضتان مسلوقتان، كوب من الشاي بالليمون، وملعقة من العسل.
وهكذا، قدمنا لك العديد من الخيارات الغذائية، كل منها مناسب ومريح. اتباع نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن يحقق نتائج حتى لو اتبعت القواعد. لذلك، ليس عليك أن تعذب نفسك لتفقد الوزن. من بين المجموعة الكاملة، يمكنك اختيار الخيار الذي يناسبك. حظ سعيد!